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| 1. |
月に１〜２回、短時間メニューでも良いので定期的に
（定期的な「休息日」があることでカラダに安心してもらうこと） |
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| 2. |
自律神経（副交感神経）の回復をサポートするメニューをチョイス |
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| 3. |
陰陽のバランスを取るメニューをチョイス |
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| 4. |
普段の健康を保ちやすくする（疲労しにくく）ためのメニューをチョイス |
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| 5. |
疲労溜まると不調を起しやすい箇所にアプローチ |
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| 1. |
お子さんと一緒に短時間の昼寝をする（１５時前に３０分以内） |
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| 2. |
お子さんが昼寝をしている間に自分の好きなことをひとつ行う（読書、ストレッチなど） |
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| 3. |
食事の買い物に行く際は、少し足を伸ばしてお気に入りのお店をウインドウショッピング |
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| 4. |
ご主人の協力を得て、土日祝のうち２〜３時間を自分の時間にする
（日頃諦めている、やりたいことに使う時間） |
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| 1. |
抗酸化食品を多く摂取（ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、カテキン、ポリフェノール類など）
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| 2. |
ミネラルを多く含む食品を摂取（緑黄色野菜，海藻，きのこ，こんにゃくなど） |
| 3. |
セロトニンの原料となる食品を摂取（トリプトファン、ビタミンＢ６、炭水化物） |
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※トリプトファンはたんぱく質に含まれます（豆類に多く含まれます。味噌、豆腐、納豆、豆など） |
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※ビタミンＢ６（さんま、かつお、玄米、しょうが、にんにく） |
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※炭水化物（穀類、イモ類、果物） |
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※バナナはトリプトファン、ビタミンＢ６、炭水化物を全て含む |
| 4. |
ビタミンＣとＥは血液の循環を良くし、自律神経系を落ち着かせる働きがあります |
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※ビタミンＣは緑黄色野菜と新鮮な果物に多く含まれます |
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※ビタミンＥはナッツ類、鮎、鰻、ししゃも、かぼちゃなどに多く含まれます |
| 5. |
温かい飲み物を摂る（緊張をほぐす作用があります） |
